[...] ze sztangielkami 15/12/12/10 Szrugsy 10/10/10/10 wywal ostatnie ćwiczenie, a zamiast niego daj coś na tylne aktony (polecam podciąganie sztangi do brody bo działa na całe barki:) ), a szrugsy radziłbym robić w większym zakresie powtórzeń (20-25) Nogi Przysiady ze sztangą na ramionach 15/12/10/8 Prostowanie nóg siedząc na atlasie 15/12/10 [...]
[...] czy tez poprawiac tego treningu nie moge, bo jeszcze wiedza nie jest tak duza, ale moge zaproponowac trening, gdzie wykonujesz dana partie ciala 2 razy w tygodniu? A: klata, barki, tric; B: nogi, plecy, bic, do takiego planu mozna dolozyc na koncu przedramiona i brzuszki. Tu jest bardzo ciekawy artykuł [...]
Ale ja ćwiczyłem nogi przez dobre 8 miesięcy, nie jestem głupi. Po prostu teraz chciałem się skupić na klatce a nogi będę robil raz w tygodniu/raz na dwa a klata barki to polączenie kolegi z góry, moja propozycja to klatka+biceps
Podczas redu anaboliki właśnie chronią mięso przed paleniem a sam clen tylko wzmoże katabolizm. Czyli, jeżeli dobrze zrozumiałem, ćwiczysz w poniedziałek klata i barki a w środę barki i klatę? Bez sensu, szczególnie na redukcji, bo żadna partia nie ma dostatecznie czasu na regenerację, który jest szczególnie potrzebny przy ujemnym bilansie kcal. [...]
na dole treningu napisalem jeszcze ze m.brzucha wtedy co nogi i barki a m. przedramienia wtedy co klata,jakie sa dobre cwiczenia na miesnie przedramienia?jakie ty robisz?1 trening mam za soba!
wezme wasze rady pod uwage BARKI Z KLATA ŁACZY WIELE OSOB NP PIOTR GŁUCHOWSKI WOGOLE W PLANACH CZESTO SA ŁACZONE NARAMIENNE I KLATA A NOGI NIE BEDE ROBIL Z PLECAMI DZIEKI CHŁPOAKI NARA pawlo
To bede miał co robić w czwartek. Chłopaki a sorki ze to po za tematem czy trenujac np PN : klatka, biceps WT : plecy, triceps ŚR : brzuch barki CZ: klata Triceps PT : plecy biceps barki SO : Brzuch ND : Wolne dobrze robie z tym rozłożeniem partii treningowych? i najlepiej ile serri dac na to jak na masoowke wystarcza 4 czy podniesc do 5-6.
Mogę trenować tym treningiem przy diecie CKD ? FBW A-B-W-A-B-W-W A:klatka,barki,tricepsy,brzuch,łydki,przedramiona B:uda,grzbiet,tył barków,bicepsy Ilość serii 3 we wszystkich ćwiczeniach A: Klata 1.Wyciskanie na poziomej 2.Wyciskanie na skośnej 3.Rozpiętki Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2.Unoszenie bokiem hantli stojąc Tricepsy: [...]
[...] barkami, co za tym idzie przedni akton dalej jest duży, a klata płaska, i moja wada [ostawy jest pogłebiona, chociaż nie mam okrągłych pleców, to jak ściągam łopatki do prawidłowej postawy, aż czuję ból.... moje pytanie jest następujące... jak ćwiczyć tę klatkę, skoro próbując ścisnąć łopatki podczas ćwiczeń i tak barki mi je odpychają....
[...] tak 46cm w lapie to aktualne "franekjjj3" proporcji brak zgadzam sie z tym bo lapa jest wielka a reszta mala i masz racje duzy nacisk klade na lape bo ten miesien chce miec najwiekszya jesli mowa o moim profilu to chyba nie jest az tak zle?? 120kg klata , 80kg barki a przysiad nie wiem dokladnie bo sie nie sprawdzalem
[...] odpwoeidzi i nie wiem co jest grane:) po pierwsze nie czuje sie senny .. po drógie co do scheamtu hmm jak na mnie dziala a polaczenie jest klata biceps - plecy triceps - barki nogi ... co do schematu to go z tylka nie wytrzasnolem.. bo ulozyl mi go karpinski po konsultacjiach znim ..wiec ja nie wiem w sumie mozna by bylo zrobic np tak ze [...]
podciaganie robisz rekoma, nie plecami, a wkoncu na plecy jest to cwiczenie %-), klatek tez mozesz mocniej wypchnac i zlacz lopatki, odciazysz barki i klata zacznie pracowac ;) pomiary zrob, bo trzeba obserwowac progress, powinienes od pomiarow zaczac ten dziennik.
a klata i barki może być, ja robie tylko 2 ćwiczenia na barki ponieważ trening jest co 5 dni i często pracują przy klacie też, więc trening niepowinien byc mordownią. A plecy i nogi to rzeczywiście może być ciężko.